Wiodąca nauka

Ellen Langer, Celisa Steele i Jeff Cobb

Wiodąca nauka, 2022

Czy kiedykolwiek wpadłeś na kogoś w domu towarowym i powiedziałeś „przepraszam”, tylko po to, by zdać sobie sprawę, że przepraszasz manekina? Psycholog z Harvardu Ellen Langer tak. Były to wczesne lata siedemdziesiąte, a koncepcja uważności była ledwie przebłyskiem na horyzoncie zachodniej świadomości, ale doświadczenia Langer sprawiły, że zaczęła się zastanawiać: Czy większość ludzi chodzi w wiecznym stanie nieuwagi przypominającym zombie, a jeśli tak, to czy istnieje inny sposób? W ten sposób rozpoczęła trwające całe życie badanie uważności, przenosząc wrażliwość badawczą zachodniej psychologii na starożytną sztukę „bycia tu i teraz”.

Streszczenie oryginału tłumaczone algorytmicznie (przepraszamy za ewentualne błędy) jako materiał na nasze wykłady integracyjne.

Wnioski

• Uważność można zdefiniować po prostu jako „aktywne zauważanie nowych rzeczy” i nie wymaga ona praktyki medytacyjnej.
• Uważność rodzi lepsze wyniki w nauce i bardziej kreatywne produkty.
• Aby zwiększyć uważność, pozostań otwarty na nowe informacje i poczuj się komfortowo z niewiedzą.

Podsumowanie

• Uważność można zdefiniować po prostu jako „aktywne zauważanie nowych rzeczy” i nie wymaga ona praktyki medytacyjnej.
• Czy kiedykolwiek otrzymałeś niezbyt pomocną informację zwrotną, że powinieneś starać się być w „chwili obecnej” i zastanawiałeś się dokładnie, jak to zrobić? Medytacja prawdopodobnie przychodzi na myśl, ponieważ wiele osób uważa, że uważność jest synonimem medytacji. Przyjmują podejście „bez bólu, bez zysku” do uważności, próbując siedzieć nieruchomo podczas długiej codziennej praktyki medytacyjnej. Medytacja z pewnością może być sposobem na osiągnięcie uważności, ale jak długo trwają korzyści? Ponadto wszystko, co wymaga „praktyki”, jest zwykle czymś, czego ludzie nie chcą robić. Osiągnięcie uważności nie musi być jednak harówką.

• „Uważność, tak jak ją badamy, jest prostym procesem zauważania nowych rzeczy, a gdy zauważasz nowe rzeczy, stawia cię to w teraźniejszości. To sprawia, że jesteś wrażliwy na kontekst i perspektywę, i jest to proces zaangażowania”. (Ellen Langer)
• Uważność jest w rzeczywistości „aktem aktywnego zauważania nowych rzeczy” i można ją osiągnąć, gdy jesteś poza domem i w świecie, a nie tylko siedząc cicho w medytacji. Pomyśl na przykład, kiedy ostatnio śmiałeś się z żartu. Aby się śmiać, trzeba angażować się w otoczenie, zauważać nowe rzeczy i być wrażliwym na kontekst. To właśnie jest uważność.

• Uważność przekłada się na lepsze wyniki w nauce i bardziej kreatywne produkty.
• Badania sugerują, że większość ludzi jest „bezmyślna” przez większość czasu. Bezmyślność charakteryzuje się krytycyzmem i brakiem uznania alternatywnych perspektyw. To pozwalanie, by przeszłość dyktowała teraźniejszość, trzymanie się sztywnych zasad, które nie mają już zastosowania i skupianie się na produkcie końcowym ze szkodą dla procesu twórczego. Kiedy czegoś nie wiesz, bezmyślność nakazuje ci udawać, że to wiesz. Trudno jest być ciekawym, jeśli już udajesz, że wiesz wszystko.

• „Istnieje silny związek między uważnością a uczeniem się – i silny związek między bezmyślnością a nieuczeniem się”. (Celisa Steele)
• Uważnym antidotum jest „uniwersalne przypisanie niepewności” poprzez powiedzenie: „Nie wiem. Ty nie wiesz. Nikt nie wie”. Uważność jest pewna siebie – i niepewna. Uważność i kreatywność idą w parze. Kiedy jesteś świadomy nowych informacji, twoje końcowe kreatywne produkty są zwykle lepsze.

• Aby zwiększyć uważność, pozostań otwarty na nowe informacje i poczuj się komfortowo z niewiedzą.
• Aby zachować uważność w codziennym życiu, podejmij świadomy wysiłek, aby zauważyć nowe rzeczy. Kiedy wychodzisz z domu, spróbuj zauważyć trzy nowe rzeczy w świecie zewnętrznym. Kiedy wracasz do domu, spróbuj dostrzec trzy nowe rzeczy w swoim partnerze.

• „Ludzie myślą, że im więcej wiedzą, tym lepiej sobie radzą. Nie ma na to żadnych dowodów.” (Ellen Langer)
• W dzisiejszym świecie pełnym informacji ludzie wywierają na siebie presję, aby wiedzieć wszystko, zakładając, że lepiej poradzą sobie w życiu, jeśli będą mieli więcej informacji. W rzeczywistości jednak istnieją ograniczone dowody na to, że więcej informacji zawsze prowadzi do sukcesu. Bądź pewny siebie, ale niepewny. W porządku jest nie wiedzieć.

O podcaście

• Ellen Langer jest autorką i współautorką ponad 200 prac badawczych na temat uważności. Jest psychologiem społecznym, profesorem Harvardu, stypendystką Guggenheima i autorką 11 książek, w tym Mindfulness; The Power of Mindful Learning; On Becoming an Artist; i Counterclockwise. Podcast Leading Learning oferuje spostrzeżenia i perspektywy dla specjalistów ds. uczenia się. Celisa Steele i Jeff Cobb są współzałożycielami Tagoras, firmy konsultingowej obsługującej rynki rozwoju zawodowego, kształcenia ustawicznego i uczenia się przez całe życie.